Hareketsizliğe karşı günlük tesadüfi egzersiz önerileri

Günlük yaşamda yapılan küçük aktivitelerin kalp damar hastalıkları ve ölüm riskini azaltmada etkili olduğu belirtiliyor. Özellikle hareketsiz geçirilen zamanın sağlık üzerinde olumsuz etkileri birçok küresel araştırmayla ortaya kondu.

Çalışma hayatında veya evde uzun süre oturarak geçirilen zaman, fark edilmeden günün büyük bölümünü hareketsiz geçirmeye neden olabiliyor. İş yerindeki masa başında, araçta veya koltukta geçirilen saatler sonunda egzersiz yapılmadığı fark edilebiliyor.

Bu durumu önlemek için ise tesadüfi egzersiz olarak adlandırılan bilinçli olmayan hareketler öneriliyor. Auckland Teknoloji Üniversitesi'nden araştırma görevlisi Anantha Narayanan, bu hareketlerin uyku, yemek yeme veya bilinçli egzersiz dışında enerji harcaması anlamına geldiğini ifade ediyor.

Günlük yaşamda otururken bacaklara vurmak, bulaşık yıkamak, duruş değiştirmek, omuzları gevşetmek veya ayakları esnetmek gibi küçük hareketler de bu kapsama giriyor. Bu tür egzersizler, kalori yakımını artırmanın yanı sıra kardiyovasküler hastalık riskini ve ölüm riskini azaltmada etkili bulunuyor.

Bu hareketlerin farkına varıldığında, basit yaşam tarzı değişiklikleriyle günlük rutine daha fazla dahil edilmesi mümkün oluyor. Toplantı sırasında, uçakta veya günlük rutin içinde bu tür hareketlerin yapılması öneriliyor.